寒川町でこむら返りにお悩みの方へ｜夜中に足がつる原因と対処法・鍼灸によるケア
こんにちは。
神奈川県高座郡寒川町で、
鍼灸・整体・交通事故施術を行っている、
ふじ鍼灸整骨院の大藤です。
この記事は３つの国家資格（柔道整復師・鍼師・灸師）を取得している
寒川町の「ふじ鍼灸整骨院」院長の大藤が書いています。
今回は、
起きてしまうとめちゃくちゃ痛い…
「こむら返り」について書いていきます。
こむら返りでお困りではないですか？
「夜中に突然ふくらはぎがつって、痛みで目が覚める」
「明け方に足がつることが増えた」
「歩いた日や運動した日に、こむら返りが起こる」
このようなお悩みはありませんか？
こむら返りは身近な症状ですが、繰り返すと睡眠の妨げになり、日常生活にも影響します。
原因は一つではなく、筋肉への負担や脱水、服用している薬、病気などが関わることもあります。
こむら返りの原因や足がつったときの対処法、鍼灸によるケアについてお伝えします。
こむら返りとは？ふくらはぎが突然つる状態
こむら返りとは、
ふくらはぎの筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮し、痛みを伴う状態です。
運動中だけでなく、寝ているときや安静にしているときにも起こります。
ふくらはぎのほか、足の裏や太ももがつることもあります。
多くは短時間で治まりますが、治まったあともしばらく筋肉の痛みや違和感が残る場合があります。
こむら返りが起こる主な原因
筋肉への負担や脱水
運動で筋肉に強い負担がかかったときや、
暑い環境で汗をかいて水分が不足したときには、足がつることがあります。
ただし、
こむら返りが起こるからといって、必ず水分やミネラルが不足しているわけではありません。
夜間のこむら返りには、原因がはっきりしないものもあります。
加齢や妊娠に伴う変化
こむら返りは年齢とともに起こりやすくなり、妊娠中、特に妊娠後期にもみられます。
起こる時期や頻度、身体の状態に応じて対策を考えることが大切です。
薬や病気の影響
一部の薬が関係するほか、
腰部脊柱管狭窄症などの腰の病気、
末梢神経の障害、
血管の病気、
肝臓や腎臓の病気
に伴って起こる場合もあります。
繰り返すこむら返りを「疲れのせい」と決めつけず、必要に応じて医療機関で原因を確認しましょう。
薬を飲み始めてから症状が出た場合は、自己判断で中止せず、処方した医師や薬剤師に相談してください。
足がつったときは、ふくらはぎをゆっくり伸ばしましょう
いつものこむら返りが起きたときは、慌てずに動きを止め、つっている筋肉をゆっくり伸ばします。
ふくらはぎがつった場合は、座った状態で膝を無理のない範囲で伸ばし、
つま先をすねに近づける方向へゆっくり動かすと、ふくらはぎが伸びます。
コツはゆっくり深呼吸しながら行うこと。
反動をつけたり、強い痛みを我慢して引っ張ったりせず、痛みが和らぐ範囲で行ってください。
軽くさすることも対処の一つです。
ただし、片脚の腫れ・赤み・熱感がある場合や、いつもと違う痛みが続く場合は、
無理に伸ばしたり揉んだりせず、医療機関を受診しましょう。
こむら返りを繰り返すときのセルフケア
無理のないストレッチを取り入れる
普段から、ふくらはぎや太ももの裏をやさしく伸ばす習慣を取り入れてみましょう。
研究では、こうしたストレッチが夜間のこむら返りの痛みを軽くする可能性が示されています。
ただし、起こる回数を減らす効果については、まだはっきりしていません。
「必ず予防できる」と考えず、無理なく続けられるケアとして取り組みましょう。
水分補給と運動量を見直す
汗をかく日や運動する日は、水分不足にならないよう気を配りましょう。
また、急に運動量を増やしたあとに症状が出る場合は、負担のかけ方を見直すことも大切です。
心臓や腎臓の病気などで水分・塩分の制限がある方は、主治医の指示を優先してください。
起こった状況を記録する
繰り返す場合は、次の内容を簡単にメモしておくと、相談時に役立ちます。
-
いつ起こるか：夜中・明け方・運動中など
-
どこがつるか：左右のふくらはぎ・足の裏など
-
どのくらい続くか、週に何回起こるか
-
しびれ・腫れ・腰痛などを伴うか
-
服用している薬や最近の変更
こむら返りに鍼灸の効果はある？
鍼灸をご検討中の方に、まず知っていただきたいのは、
こむら返りそのものを改善・予防する効果については、
現時点で十分な科学的根拠がそろっていないということです。
鍼治療には、
一部の腰痛や首の痛みなどで痛みを和らげる効果が報告されています。
しかし、その結果をそのまま「こむら返りにも効く」と当てはめることはできません。
こむら返りに対する鍼の症例報告などはあるものの、
施術方法も異なり、一般的な鍼灸の効果を確定できる段階ではありません。
当院では、筋肉の張りや痛みなど、併せて気になる症状を確認し、鍼灸や整体によるケアを検討します。
施術の目的や期待できる範囲をご説明し、症状の変化を一緒に確認していきます。
ふじ鍼灸整骨院で大切にしていること
当院では、ふくらはぎだけを見るのではなく、
足首の動きや腰・脚の状態、日常生活での負担などを確認します。
「いつから始まったのか」
「どのような日に起こりやすいのか」
「睡眠にどのくらい影響しているのか」
こうしたお話を丁寧に伺い、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案します。
当院では電気を流す鍼治療は行っていません。
鍼に不安がある方は、整体のみの施術についてもご相談いただけます。
病気や薬の影響が疑われる場合には、医療機関への受診を優先してご案内します。
このような症状は、医療機関へご相談ください
次のような場合は、内科や整形外科などで原因を確認しましょう。
-
頻繁に足がつり、睡眠が妨げられる
-
痛みが10分以上続く、または以前より悪化している
-
しびれや力の入りにくさがある
-
脚に腫れがある
特に、
片脚だけが急に腫れ、
赤みや熱感、
持続する痛みがある場合は、
血栓などの可能性もあるため、
速やかな受診が必要です。
胸の痛みや突然の息苦しさを伴う場合は、119番へ連絡してください。
寒川町で、繰り返すこむら返りにお悩みの方へ
「また夜中に足がつるかもしれない」と、眠ることが不安になる方もいらっしゃると思います。
ふじ鍼灸整骨院では、
お身体の状態を確認し、医療機関への相談が必要かどうかも含めて、対応を一緒に考えます。
寒川町でこむら返りや脚の張りについて相談したい方は、
ご予約時に「足がつる症状について相談したい」とお伝えください。
特別なご提案
初めての場所に行く。
ということはとても勇気のいることです。
なので、
まずは気軽にお越し頂けやすくするために、
初診料＋施術料10,000円（税込）
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初回の方に限り、
6,000円（税込）
予約優先制となっております。
ご予約はお電話で。
０４６７－５０－０９８１
「はい。ふじ鍼灸整骨院です。」
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