冷え性・手足の冷えの原因と対策｜寒川町のふじ鍼灸整骨院
こんにちは。
神奈川県高座郡寒川町で、
鍼灸・整体・交通事故施術を行っている、
ふじ鍼灸整骨院の大藤です。
この記事は３つの国家資格（柔道整復師・鍼師・灸師）を取得している
寒川町の「ふじ鍼灸整骨院」院長の大藤が書いています。
冷え性でお困りではありませんか？
「布団に入っても、足先がなかなか温まらない」
「部屋は暖かいのに、手だけが冷たい」
「冷房の効いた職場にいると、お腹や腰まわりが冷えてくる」
周りの方は平気そうなのに、自分だけ冷えると気になりますよね。
今回は、手足が冷える理由や、自分でできる対策について書いていきます。
当院では鍼やお灸をどう使うのかも、初めての方にわかるようにご紹介します。
冷え性とは？ 手足が冷たいのはなぜ？
「冷え性」や「冷え症」は、手足の先などに冷えを感じやすい状態を表す言葉です。
冷たいと感じるだけで、全身の体温が低いとは限りません。
寒いところに出ると、身体は熱を逃がさないよう、皮膚の近くの血管を縮めます。
そのため、指先や足先が冷たく感じられることがあります。
薄着や冷房で冷えやすい方もいれば、デスクワークなどで長く座っていると気になる方もいます。
まず振り返っていただきたいのは、
どこが、どんなときに冷えるかです。
外から帰ったときだけなのか、暖かい部屋でも続くのか。
それだけでも、対策を考える手がかりになります。
手足の冷えで病院に行ったほうがいいのは、どんなとき？
片方の手や足が急に冷たくなり、
強い痛みやしびれ、動かしにくさが出たら、すぐに救急を受診してください。
血管が急につまり、血液が届きにくくなっている場合があります。
次のような場合も、
「いつもの冷えかな」と片づけず、まずはかかりつけ医や内科に相談しましょう。
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寒い場所に出るたび、手や足の指が白や紫に変わる
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片側の冷えが続く、または以前より強くなっている
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冷えに加えて、疲れやすさ、むくみ、便秘などが続く
指の色が変わるのは、レイノー現象といって、
指先の血管が一時的に強く縮むことで起こります。
また、寒がりに疲れやむくみが重なるときは、甲状腺の働きが低下していることもあります。
冷え以外に気になる変化があれば、受診の際にお伝えください。
冷え性の対策は、普段の生活でできることから
冷房の効いた部屋で冷える方は、服装を一つ足してみましょう。
足首が冷えるなら靴下やレッグウォーマー、
お腹や腰まわりが気になるなら薄手の羽織りや腹巻き。
気になる場所に合わせて選んでみてください。
座りっぱなしで足が冷える方は、仕事の区切りで少し立って歩いてみてください。
すぐに席を立てないなら、座ったまま足首を動かすところからで十分です。
足先が冷えて寝つきにくい方は、
寝る前に布団を温めておくのも一つの方法です。
湯たんぽを使うなら、
布団が温まったら取り出してから寝ましょう。
カイロを貼ったまま眠ると、低温やけどのおそれがあります。
ふじ鍼灸整骨院では、鍼灸を中心に施術します
最初にお聞きするのは、
冷えのせいで何がいちばんつらいかです。
「足先が冷えて寝つきにくい」
「夕方になると足が冷えて、腰の張りも気になる」
同じ冷えでも、困っている場面は人それぞれです。
冷える場所や時間帯を伺い、脈や舌、お腹の状態なども、東洋医学の見方で確認します。
そのうえで、お身体に合わせて鍼やお灸を使う場所を選んでいきます。
「お灸は熱そう」「鍼はちょっと苦手」という方もいらっしゃると思います。
どこに何をするのか、施術前にお伝えします。
熱さや刺激が気になるときは、その場で遠慮なくお声がけください。
冷え性に、鍼やお灸はどこまで期待できる？
鍼は、慢性腰痛など、一部の長引く痛みを和らげる方法として研究されています。
冷えに腰の痛みなどが重なっている方は、どちらもお聞かせください。
冷えそのものについては、国内の小規模な研究があります。
成人女性が温灸（お灸で温める方法）を続けた試験では、
レッグウォーマーを使った場合に比べ、
冷えのつらさが軽くなる可能性が示されました。
一方、別の小規模な試験では、鍼で冷えが和らぐ効果は確認されませんでした。
当院では「どのくらい温まったか」だけでなく、
寝る前の足先の冷えや、仕事中のつらさがどう変わったかも伺います。
お灸を試してみたい方には、受け方からご説明しますね。
首や腰の張りが気になるときは、全身の整体も
鍼灸を中心に、必要に応じて背骨や骨盤を含めた全身の骨格を調整します。
立ち姿勢や関節の動き、首・肩・腰の張りを確認してから進めます。
強く揉んだり、ボキボキ鳴らしたりすることはありません。
動かしづらさや張りが気になるところを、無理のない姿勢で調整していきます。
冷え性と鍼灸について、よくある質問
Q. お灸は熱いですか？
温かさの感じ方は人によって違います。
初めての方には、どの部位にどんな方法で行うのかを先にご説明します。
熱いと感じたら、我慢せずすぐにお伝えください。
Q. 鍼が苦手です。お灸を中心に相談できますか？
はい。鍼が苦手なことは、最初にお伝えください。
お灸を中心にできるか、お身体の状態を確認してから一緒に考えます。
Q. 足先の冷えだけでも相談できますか？
はい。「夜だけ冷える」「職場で足先が冷える」など、気になる場面をお聞かせください。
ただし、指の色が繰り返し変わる場合や、
片側だけの冷えが続く場合は、先に医療機関へご相談ください。
Q. 何回くらい通えばいいですか？
初回にお話を伺い、状態を確認したうえで、今後の進め方をご提案します。
施術を受けた直後の感覚だけでなく、
普段の生活で冷えがどれくらい気になるかも一緒に見ていきましょう。
寒川町で、手足の冷えについて鍼灸師に相談したい方へ
「足先の冷えで、寝る前がつらい」
「自分で温めても気になる。お灸はどんなものか聞いてみたい」
そんな方は、寒川町のふじ鍼灸整骨院へご相談ください。
まずは、どんなときの冷えがいちばん気になるか、お聞かせくださいね。
記事更新日、2026年11月13日
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