足底筋膜炎｜朝のかかとの痛みに鍼灸整体｜寒川町のふじ鍼灸整骨院
こんにちは。
神奈川県高座郡寒川町で、
鍼灸・整体・交通事故施術を行っている、
ふじ鍼灸整骨院の大藤です。
この記事は３つの国家資格（柔道整復師・鍼師・灸師）を取得している
寒川町の「ふじ鍼灸整骨院」院長の大藤が書いています。
足底筋膜炎でお困りではありませんか？
「朝、布団から出て足を着くと、かかとがズキッとする」
「座ったあと、歩き始めの数歩がつらい」
「少し歩くと楽になるけれど、また痛みを繰り返す」
足の裏が痛いと、通勤や買い物も気になりますよね。
こうした症状で考えられるものの一つが、足底筋膜炎（足底腱膜炎）です。
今回は、痛みの特徴や自宅での工夫、当院の鍼灸整体についてお伝えします。
足底筋膜炎とは？朝の一歩目にかかとが痛むのが特徴です
足の裏には、かかとから足指の付け根へ広がる、丈夫な膜状の組織があります。
これが足底腱膜（そくていけんまく）です。
土踏まずを支え、歩くときの足の働きを助けています。
この組織に繰り返し負担がかかることで、
かかとの底や土踏まずに痛みが出ることがあります。
特に、次のような痛みがみられます。
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朝起きて、最初に足を着いたときに痛む
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長く座ったあと、歩き始めに痛む
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長時間立った日や、歩いたあとにつらくなる
少し歩くと痛みが軽くなる方もいます。
ただ、痛みが和らいだからといって、そのまま長く歩いてよいとは限りません。
その日の夕方や翌朝の変化も見ておきましょう。
足底筋膜炎の原因は？スポーツをしなくても起こります
ランニングやジャンプだけでなく、
立ち仕事や長時間の歩行でも足の裏に負担はかかります。
たとえば、旅行でいつもより長く歩いたとき。
あるいは、久しぶりに運動を再開したとき。
その前後から痛みが出ていないか、振り返ってみてください。
足首の動かしにくさ、ふくらはぎの硬さ、足の形や靴のクッション性も、負担に関わることがあります。
同じ運動をしても、痛みが出る方と出ない方がいます。
それは、運動量だけでなく、こうした条件も違うからです。
一つの原因に決めつけず、普段の生活と足の状態を確認していきます。
足の裏やかかとの痛みで、整形外科を受診する目安
かかとが痛む原因は、足底筋膜炎だけではありません。
疲労骨折や、神経に関わる痛みなどもあります。
次のようなときは、まず整形外科へご相談ください。
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痛みが強く、普段の歩行や仕事に支障がある
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休んでも痛みが続く、または悪化している
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足のしびれや、感覚の鈍さがある
けがの直後から強く痛み、歩けない場合は、
速やかに受診してください。
糖尿病がある方の足の痛みも、自己判断せず医師に相談しましょう。
ふじ鍼灸整骨院では、鍼灸を中心に施術します
まず、痛む場所と日常生活での負担を伺います
朝の一歩目がつらいのか、仕事の後半に痛くなるのか。
いつ、どのように痛むかをお聞かせください。
当院では、足の裏だけでなく、足首の動きやふくらはぎの張りも確認します。
よく履く靴や、仕事中に立つ時間も、施術を考える手がかりです。
鍼灸で、かかとの痛みや周囲の筋肉の張りに対応します
足底筋膜炎に対して、当院では鍼灸を中心に行います。
足の裏やふくらはぎなどの状態を確認し、痛みや筋肉の張りを和らげることを目指します。
鍼は、長引く腰痛などの痛みを和らげる方法として研究されています。
足底筋膜炎についても、鍼施術を行った方で、朝の痛みが軽減したという研究があります。
また、運動に電気鍼を組み合わせ、痛みや足の使いやすさが改善した研究もあります。
ただし、効果や持続期間には個人差があり、短期間での改善を保証するものではありません。
当院では、「朝、足を着くときの痛みはどう変わったか」
こうした普段の動作を目安に、施術後の経過も確認していきます。
鍼では、一時的な痛みや小さな内出血が出ることがあります。
初めての方には施術内容をご説明しますので、不安なことは遠慮なくお伝えくださいね。
整体で足の関節を調整し、立ち方・歩き方も練習します
鍼灸に加えて、整体で足や足首の関節の動きを確認します。
強くひねったり、ボキボキ鳴らしたりせず、無理のない範囲で調整します。
そのうえで、立ったときの体重のかけ方や、歩くときの足の運び方も一緒に練習します。
「仕事中は休憩を取りにくい」「通勤でどうしても歩く」
そうした事情も教えてください。生活の中で取り入れられる工夫を、一緒に考えていきましょう。
自宅では、歩く量・靴・運動の見直しから
痛みが増える距離まで、無理に歩かない
散歩やランニングのあとに痛みが増すなら、距離や時間をいったん減らしてみてください。
歩く時間を短く分けたり、立ち仕事の合間に座ったりする工夫もあります。
かかとのクッションと、足に合う靴を確認する
足に合い、かかとにクッションがある靴を選びましょう。
硬い床を裸足で歩くとつらい方は、室内の履物も見直してみてください。
インソールは、靴の中に入れて足を支えるものです。
合うものを使うと楽になることもあるため、必要に応じて検討します。
足の裏やふくらはぎは、無理なく動かす
足底腱膜やふくらはぎのストレッチは、治療で使われる方法の一つです。
ただし、強い痛みを我慢して伸ばす必要はありません。
当院でも、今の状態に合う動かし方をご案内します。
痛いところを強く押したり、硬い物で何度も踏みつけたりするのは控えましょう。
足底筋膜炎について、よくある質問
かかとの骨がとがっていると言われました。そこが痛みの原因ですか？
骨のとげのような部分を「骨棘（こつきょく）」といいます。
レントゲンで見つかっても、痛みのない方はいます。
骨棘があるという理由だけで、そこが痛みの原因とは決まりません。
また、鍼灸で骨棘をなくすわけでもありません。痛む場所や動作を含めて考えることが大切です。
痛みがあるときは、冷やしたほうがいいですか？
冷やすと楽になる場合は、保冷剤をタオルで包んで試せます。
１回20分以内を目安にし、冷やしたまま眠らないでください。
あわせて、痛みが増える活動を調整しましょう。
どのくらい通えばよくなりますか？
痛みが続いている期間や、仕事・運動での負担によって変わります。
一律に「何回で治る」とは言えません。
まずは今の状態を確認し、朝の痛みや歩ける距離などを目安に経過を見ます。
改善が乏しい、または悪化する場合は、施術方針を見直し、医療機関での確認をご案内します。
鍼が苦手でも相談できますか？
はい。「まずは説明を聞きたい」という方もご相談ください。
鍼への不安を伺い、整体や靴、立ち方・歩き方についてできることをご案内します。
無理に鍼を受けていただくことはありません。
寒川町で、足の裏やかかとの痛みにお悩みの方へ
「朝、痛みを気にせず立ちたい」
「散歩や仕事を、もう少し楽に続けたい」
そんな日常の困りごとから、お聞かせください。
足底筋膜炎と診断され、鍼灸を試してみたい方も、ふじ鍼灸整骨院へご相談ください。足の状態と生活の負担を確認しながら、施術とご自宅でのケアを考えていきます。
記事更新日、2026年11月11日
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