肩こりの原因と改善法
こんにちは。
神奈川県高座郡寒川町で、
鍼灸・整体・交通事故施術を行っている、
ふじ鍼灸整骨院の大藤です。
この記事は３つの国家資格（柔道整復師・鍼師・灸師）を取得している
寒川町の「ふじ鍼灸整骨院」院長の大藤が書いています。
本日は、肩こりについての原因と治療について書いていきます。
肩こりとは？？
肩こりはどのようなものか？という明確な定義はありません。
人によって、「こり」「つっぱり」「痛み」「張る」「重たい」
などと感じます。
しかし実際には肩の筋肉がパンパンでも、
本人は肩こりの自覚がない場合もあります。
逆に肩の筋肉が柔らかい方でも肩こりの症状を訴える場合があります。
しかも、「肩こり」というのは日本独自の表現らしく、
欧米などでは「肩こり」という概念が無いようで、
肩こりを感じる人は少ないみたいです。
なぜ肩こりが起こるのか？
肩関節周辺にある筋肉「僧帽筋」「肩甲挙筋」「大・小菱形筋」「頚板状筋」
などがあります。
これらの筋肉は頭を支えたり、腕を動かすときに働きます。
使いすぎや負担のかけすぎでこれらの筋肉が硬くなり、
肩こりの症状が出てきます。
肩こりの具体的な原因
・悪い姿勢
背中が丸くなっていたりして、姿勢が悪いと肩こりになりやすいです。
横から見ると、頭や肩が前に出ているような状態です。
このような状態だと、前に出た肩や頭を支えようと、
首や肩の筋肉がずっと張った状態になります。
パソコンやスマホをいじっている時に、
このような姿勢になることが多いです。
では、どのように意識をすれば良いのかというと、
少しあごを引いて、胸を開くようにし、
頭のてっぺんからピアノ線で上に引っ張られているような状態を意識してみてください。
ただ気を付けて欲しいのが、
無理に力を入れて上記の姿勢を意識すると、
かえって筋肉が固まってしまう恐れがあります。
なので、なるべくリラックスした状態で、
無理に力を入れず行うことを意識してみてください。
・目の疲れ
先ほども書いた通り、
パソコンやスマホを長時間見ていると、
姿勢が悪くなってしまうのはもちろん。
目の周りにある筋肉が疲労し、
それが首や肩にまで広がっていき、疲労で血液のめぐりが悪くなってしまいます。
一見、肩と目は離れていて関係ないように思えますが、とても関係性があります
なので目の疲れを感じたときは、
蒸しタオルなどで目の周りを１０分ほど温めたり、
目の周りを指で軽く押したりして血流を改善するようにしてください。
３０分に１回は立ち上がって首や肩回りを動かしていただくと理想的です。
・運動不足
肩こりを訴えるほとんどの方は、ほとんど運動を行えていません。
普段意識的に歩くだけでも、肩こりの症状は全然違ってきます。
皆さん、年齢が若く小さいころには、
たくさん動いて、鉄棒やうんていなんかで遊んだり、
よく体を動かしていたと思います。
しかし大人になってみるといかがでしょうか？
「手を真上に伸ばす。」
なんてことはほとんど無くなると思います。
仮に手を真上に伸ばすといっても、
洗濯物を干したり、上にあるものを取ったりする程度ではないでしょうか？
そのように、ほとんど体を動かさないでいれば、
肩の筋肉や関節が硬くなってしまうのは仕方がありません。
なので、日ごろから適度な運動が大切になります。
外に出てウォーキングが出来ればよいのですが、
難しい場合は、自宅や職場でストレッチや体操を行うようにしてください。
時々、腕を真上に思いっきり伸ばすだけでも大丈夫です。
・冷え
肩こりで悩む女性で多いのが「冷え」です。
冷えて血液の循環が悪くなれば、筋肉が硬くなりやすく、
さらに運動もできず、仕事でパソコンなど長時間いじっていれば、
ほとんどの場合、肩こりの症状が出てきてしまいます。
このような場合には、
頭痛や腰痛など。肩こり以外の症状を訴えることが多いです。
職場など、夏の時期にはエアコンが効きすぎて冷えてしまわないように、
なにか上に羽織ったり、なるべく肌の露出は控えるように心がけてください。
肩こりを改善するために、
上記の原因のほとんどすべてに当てはまるのが、姿勢の改善です。
あまり関係ないように見えますが、
骨盤のゆがみも肩こりに影響を与えます。
骨盤が前に傾いていたりするだけでも、姿勢が前のめりになってしまいます。
肩こりを改善するためには、
頭や肩の位置を整えるのと同時に、
骨盤の調整を行わなくてはいけません。
ふじ鍼灸整骨院では、
肩こりの症状に対して、肩回りをマッサージするだけ。
というようなことは絶対にしません。
肩回りの骨格はもちろん。
骨盤や足先の動きまでしっかり確認をし、
整体治療で体全体のゆがみを整えていきます。
最近、よくある問い合わせで、
「ボキボキ鳴らしたりしますか？」
と聞かれます。
当院ではそのような強い刺激、痛みを感じるような刺激は行いません。
少しでも痛みを感じたら、それ以上の刺激は加えないのでご安心ください。
・肩回りがいつもこっている感じがする。
・目の疲れがひどい。
・頭痛がする。
・体が重だるい。
・朝起きても体がスッキリしない。
という方、
ぜひ一度、寒川町のふじ鍼灸整骨院で治療を受けてみてください。
特別なご提案
しかし、初めての場所に行く。
ということはとても勇気のいることです。
なので、
まずは気軽にお越し頂けやすくするために、
初診料＋施術料９９００円（税込）
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初回の方に限り、
５５００円（税込）
２回目以降は、施術料７７００円（税込）
※お得な会員制度があります。詳細はご来院時に説明します。
予約優先制となっております。
ご予約はお電話で。
０４６７－５０－０９８１
「はい。ふじ鍼灸整骨院です。」
と出ますので、
「初めてで予約を取りたいです。」
とおっしゃってください。
お名前、簡単な症状、予約希望の日時をお伺いいたします。
